Основные принципы диеты

1. Снижать калорийность рациона нужно постепенно.

Для того, чтобы снизить массу тела, нужно снижать калорийность пищи постепенно (не более 15% в день). 

Сразу можно отказаться от сладостей и жирной пищи, а далее снижать количество других продуктов питания.

2. Постепенный выход из диеты.

Очень важным является правильное завершение диеты. Знайте, что после голодания ваш организм стремится при любой ситуации сделать запас жира "на черный день". Если вы снизили вес до нужного уровня, то после диеты ни в коем случае "не набрасывайтесь" на еду и резко не переключайтесь на калорийную пищу. 

В противном случае ваш организм будет активно восполнять жировые запасы. Лучше постепенно увеличивать количество пищи, пока вес не стабилизируется. Сладости вообще лучше не употреблять, так как именно быстрые углеводы активно превращаются в жир. Также ограничьте себя от потребления жирной пищи и не прекращайте следовать всем остальным правилам. Если Вы вернетесь к прежнему образу питания, то это снова приведет вас к избыточному весу.

3. 6 разовое питание.

Как ни странно, но во время снижении веса следует питаться чаще. Это объясняется тем, что редкие приемы пищи и достаточно крупные порции организм будет расходовать на энергию и на образование жира для запаса. Следовательно, процесс жиросжигания будет непостоянным, прерывистым. 

А если питаться маленькими порциями примерно 6 раз в день, то вся еда будет непрерывно расходоваться на энергию, а недостаток энергии вынудит ваш организм постоянно отдавать запасы жира. Также при частых приемах пищи снижается риск развития заболеваний ЖКТ и чувство голода. 

PS-Попробуйте чередовать разгрузочный день на кефире с диетой. И вы увидите очень скоро результат!