Это научит вашу пищеварительную систему правильно и эффективно работать. После еды необходимо как можно меньше двигаться. Лучше всего спокойно посидеть или полежать. Тем временем пища спокойно переварится. В потребляемых продуктах должно быть увеличено содержание жиров и белков.
Лучше всего подойдут жиры растительного происхождения. Их объем должен составлять около 120 г в сутки. Белки животного происхождения должны составлять 50 процентов. Распределять жиры нужно равномерно в течение дня. Таким образом не появится отвращение к приему пищи и к еде.
Питаться следует более каллорийной пищей. Нужно также следить за содержанием в пище всех компонентов в правильных пропорциях. Помните, что высококалорийную пищу необходимо сочетать с занятиями связанными с силовыми нагрузками. Доказано что курение значительно снизит ваши шансы поправиться, поскольку курящие люди теряют ежедневно от 100 до 150 ккал. Так же стоит забыть о такой привычке, как употребление пищи на ходу.
Поскольку это препятствует спокойному пищеварению. Не стоит пытаться поправиться за счет мучных блюд или кондитерских изделий. Это приветет лишь к отложению жира в области ягодиц и бедер, при этом мышечная масса не увеличится. Примерный рацион питания должен быть следующим:
Завтрак.
Овсянная кашка приготовленная на молоке, сыр, зерновые хлебцы. Второй завтрак. Йогурт, сухофрукты и орехи. Обед. Борщь из капусты со сметаной и мясные голубцы. Полдник. 250-300 г клубники со сливками. Ужин. Курица запеченная с картофелем и овощным гарниром. Второй ужин. Кефир с медом, сухое печенье или сухари. Ну и напоследок могу посоветовать как можно больше гулять на свежем воздухе. Особенно полезны вечерние прогулки. Они способствуют улучшенному пищеварению и здоровому сну.
""
