Это научит вашу пищеварительную систему правильно и эффективно работать.
После еды необходимо как можно меньше двигаться. Лучше всего спокойно посидеть или полежать. Тем временем пища спокойно переварится.
В потребляемых продуктах должно быть увеличено содержание жиров и белков.
Лучше всего подойдут жиры растительного происхождения. Их объем должен составлять около 120 г в сутки. Белки животного происхождения должны составлять 50 процентов. Распределять жиры нужно равномерно в течение дня. Таким образом не появится отвращение к приему пищи и к еде.
Питаться следует более каллорийной пищей. Нужно также следить за содержанием в пище всех компонентов в правильных пропорциях. Помните, что высококалорийную пищу необходимо сочетать с занятиями связанными с силовыми нагрузками.
Доказано что курение значительно снизит ваши шансы поправиться, поскольку курящие люди теряют ежедневно от 100 до 150 ккал.
Так же стоит забыть о такой привычке, как употребление пищи на ходу.
Поскольку это препятствует спокойному пищеварению.
Не стоит пытаться поправиться за счет мучных блюд или кондитерских изделий. Это приветет лишь к отложению жира в области ягодиц и бедер, при этом мышечная масса не увеличится.
Примерный рацион питания должен быть следующим:
Завтрак.
Овсянная кашка приготовленная на молоке, сыр, зерновые хлебцы.
Второй завтрак.
Йогурт, сухофрукты и орехи.
Обед.
Борщь из капусты со сметаной и мясные голубцы.
Полдник.
250-300 г клубники со сливками.
Ужин.
Курица запеченная с картофелем и овощным гарниром.
Второй ужин.
Кефир с медом, сухое печенье или сухари.
Ну и напоследок могу посоветовать как можно больше гулять на свежем воздухе. Особенно полезны вечерние прогулки. Они способствуют улучшенному пищеварению и здоровому сну.
"" 
