То, какой формы ваш живот, зависит от состояния мышц пресса и от количества жира в подкожно-жировой клетчатке. Никакая диета не будет эффективна против рыхлого пресса и не сделает контуры тела точеными и привлекательными. Но диета может помочь во время тренировок для живота. Для поддержания формы не обязательно проводить все свое свободное время в тренажерном зале под наблюдением тренеров. Пресс можно качать и у себя дома.

Самое главное в таких тренировках – постоянство. Важно помнить о том, что для того, чтобы тренировать живот, нужна сила воли и немалые средства. Мини-зал для спортивных тренировок можно обустроить и у себя дома. Для этого можно освободить часть помещения в спальне или гостиной. Тренироваться лучше в одно и то же время, постепенно увеличивая время тренировок и нагрузку. До того, как приступить к занятиям, необходимо предварительно сделать разогрев мышц с помощью танцев или мини-зарядки.

Тренировки на области живота должны быть интенсивными. Во время тренировок необходимо контролировать давление и дыхание. Достаточно снизить нагрузку в случае, если появились нежелательные симптомы. Несколько часов после тренировки нельзя кушать и пить. Не надо обманывать себя перекусами, если вы хотите похудеть. Тренировать мышцы живота желательно как минимум трижды в неделю. Есть специальный комплекс, который включает пять упражнений.

Первое упражнение выполняется во время вдоха. При этом необходимо максимально втянуть живот, а во время вдоха нужно расслабить мышцы и выпятить живот наружу. Тренировка в каждом положении продолжается около десяти секунд. Повторы выполняются 10-15 раз. После лечь на живот и прогнуться назад. В этой позиции застыть на 10 секунд. Это делается на 15 повторов. Для второго положения первоначальное положение такое же. Поставить ноги вместе и поставить руки «по швам». Делать приседания, максимально отводя при этом ягодицы назад, а туловище наклоняя вперед. После этого нужно набрать воздуха и расслабить мышцы живота, после чего сделать выдох и снова делать упражнения, повторяя до 15 раз.

Чтобы выполнить третье упражнение, нужно сначала лечь на спину, ноги согнуть в коленях и подтянуть их к груди, а руки прижать ладонями к поверхности пола. Приподнять ягодицы и наклонить бедра влево, не опуская колени на пол. То же самое повторить с наклоном бедер вправо. В каждую сторону наклониться 10 раз. Для выполнения четвертого упражнения лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Ногами необходимо упираться в пол, а руки положить над головой крест-накрест. Для выполнения пятого упражнения нужно лечь на спину, поместив ягодицы на край кровати, а ноги должны находиться за пределами кровати. Руки должны быть вытянуты за головой. Колени согнуть и подтянуть ноги к животу, а потом выпрямить их. Повторить упражнение около 15 раз.