Сонливость

У любого человека бывают дни, когда он ощущает сонливость. 

Но некоторым людям чрезмерная сонливость даже мешает работать. 

Такое явление называется «гиперсомния», т.е. повторная сонливость. При этом возникает желание спать, даже в дневное время.

Важен тот факт, что проблема с дневной сонливостью часто начинается ночью. 

Если человек мало спит ночью, то снижается его темп жизни. Постоянно портится настроение. 

Иногда, сонливость может свидетельствовать о ряде заболеваний, поэтому есть смысл обратиться к доктору и произвести необходимую диагностику 

(в том числе сдать анализ на омега 6), чтобы точно определить причину данного явления.

Вот несколько способов, которые помогут улучшить ночной сон, и, как следствие, избавиться от дневной сонливости.

Первый способ – это достаточный ночной сон. С первого взгляда выглядит все очевидно. Но многие люди тратят время ночного сна на другие дела. Например, утром тратят целый час, чтобы побриться и помыться. Взрослым людям нужно спать 7-9 часов в сутки. Подросткам необходимо спать девять часов.

Второй способ. Нужно убрать все, что может отвлечь ваше внимание из кровати. Сайт для женщин советует использовать только для сна. Не надо смотреть телевизор или слушать музыку в кровати. И дискутировать о проблемах тоже не надо, находясь в постели. Иначе подобные беседы могут испортить ваш сон.

Третий способ. Нужно установить постоянное время пробуждения ото сна. Люди, у которых есть проблемы с сонливостью, должны ложиться спать и просыпаться каждый день в одинаковое время. Даже в выходные дни и праздники.

Следующий способ: если вы решили перейти на другое время засыпания, то это нужно делать постепенно. Еще один подход к установлению постоянного времени засыпания и пробуждения заключается в том, чтобы ложиться спать на пятнадцать минут раньше в течение четырех дней. И потом следует придерживаться этого времени. Корректировку расписания лучше всего делать постепенно. А не сразу ложиться спать на час раньше.

Следующий способ: нужно установить для приема пищи постоянное время. Если регулярно принимать пищу, то это поможет правильно отрегулировать суточные ритмы. Лучше всего вовремя завтракать и обедать, а не перекусывать пирожком с кофе по утрам или бутерброд вечером перед сном. Иначе днем вам просто не будет хватать энергии. Будет ее дефицит в организме. Это также плохо скажется на сне. Самое позднее время для приема пищи – за два-три часа до сна.

Следующий способ - занятие физическими упражнениями. Полчаса каждый день. Это поможет наладить хороший сон. Упражнения также помогут вам накопить больше энергии для дня. Но заниматься спортом перед сном нельзя. Иначе ночью будет очень трудно заснуть.

Перечисленные способы, в большинстве случаев, должны помочь вам улучшить свой ночной сон, а также избавиться от дневной сонливости. Только, если причиной вашего состояния является какое-то заболевание, то есть необходимость в медикаментозном лечении. Лекарственные препараты, учитывая результаты определения их биоэквивалентности, вам подберет врач.