Здравствуйте, я практикующий фитнес-тренер и хотела бы поделиться некоторыми секретами домашних тренировок, если у вас есть беговая дорожка для дома. У многих молодых мам совсем нет возможности посещать тренажерный зал, но, как правило, именно эта категория женщин наиболее страстно хочет вернуть прежнюю форму после родов. Поэтому для них самый лучший вариант - это заниматься дома в перерывах, когда ребенок спит.

Как правило после родов есть несколько лишних килограммов, а иногда очень много. Чтобы эффективно сжигать жир нужно не только подкорректировать свое питание, но и заниматься спортом. Спорт запускает процессы метаболизма и похудение происходит более природно. Не обязательно очень увлекаться диетами и питаться только одной гречкой с обезжиренным кефиром, чтоб быстро потерять килограммы. Если вы так и худеете на несколько килограммов в неделю - это даже вредно, так как организм стремительно теряет воду и потом после возвращения в привычную систему питания отплачивает лишними килограммами именно жира, поэтому спорт наиболее безопасен для похудения в комплексе с правильным питанием. Итак, оптимальная нагрузка - это около 3 тренировок в неделю примерно по часу. В тренировку должны входить силовые упражнения и растяжки и бег на беговой дорожке. Бегать, кстати, можно каждый день, от этого показатели похудения только улучшатся, а вот силовые упражнения нужно выполнять с перерывами, чтобы мышцы успели отдохнуть и вырасти. Да, именно вырасти, но не как у больших накаченных мужиков, а просто приобрести нужные им очертания. Не бойтесь, что вы станете перекаченными - без особого питания, добавок и гормональных уколов женщинам перекаченными стать невозможно. Поэтому иметь силовые тренажеры для дома нужно и женщинам. Многие мышцы слишком большие, например, ягодичные и мышцы груди и спины, рук, чтоб их можно было накачать обычными отжиманиями и приседаниями.

Примерный план тренировки:

- Общеукрепляющая разминка. В течении 10 минут вы можете выполнять упражнения, которые выучили еще в школе. Наклоны, разминка шеи, рук и спины, приседания. Если вы знаете мало упражнений - посмотрите в интернете, сейчас существует множество видео, где профессионалы делятся своими любимыми упражнениями.  

Потом можете с гантелями выполнить упражнения на мышцы. Гантели можно заменить бутылками с водой. Упражнения подсмотреть можно так же в интернете. После силовой тренировки я обычно выполняю растяжку до 5 минут. А после этого посвящаю 20-30 минут бегу.